Pametni telefoni, tableti i televizori postali su svakodnevni dio naših večeri. Međutim, upravo ta povezanost s ekranima može negativno utjecati na našu sposobnost da zaspimo. Plavo svjetlo koje emitiraju uređaji može ometati prirodni ritam tijela, odnosno cirkadijski ciklus.
Digitalni detoks prije spavanja ne mora značiti potpuni prestanak korištenja tehnologije, već svjesno ograničavanje. Primjerice, postavljanje granice nakon koje ne koristimo telefon – recimo, sat vremena prije spavanja – može imati pozitivan učinak.
Umjesto skrolanja društvenim mrežama, večer se može ispuniti laganom aktivnošću poput vođenja dnevnika, slušanja opuštajuće glazbe ili istezanja. I fizičko odlaganje uređaja – izvan dosega ruke – stvara psihološku distancu koja pomaže tijelu da se lakše smiri.
Naš mozak treba vrijeme bez stimulacije da bi se opustio. Kada to omogućimo, veće su šanse za mirnu i obnavljajuću noć.