U današnjem ubrzanom svijetu, često zaboravljamo koliko su večernje navike važne za kvalitetu sna. Umjesto da se odjednom „isključimo“, tijelu i umu treba prijelaz – trenutak kada svjesno napuštamo dnevni stres i pripremamo se za odmor.
Jedna od najučinkovitijih metoda je stvaranje osobnog večernjeg rituala. To može biti nešto jednostavno poput toplog tuša, ispijanja biljnog čaja ili čitanja nekoliko stranica knjige. Ključ je u ponavljanju – kada svake večeri radimo iste smirujuće stvari, tijelo prepoznaje znakove da se približava vrijeme za san.
Važno je i smanjiti jaku rasvjetu, izbjeći ekran telefona ili televizora barem pola sata prije spavanja i omogućiti si tišinu. Uz to, jednostavne vježbe disanja mogu pomoći u opuštanju tijela i smanjenju napetosti.
Večer bi trebala biti vrijeme kada se vraćamo sebi – mirni trenutci koji nas vode prema zdravijem, dubljem snu.