Ljudsko tijelo voli ritam. Kad idemo na spavanje i budimo se u slično vrijeme svaki dan, naš unutarnji sat se usklađuje, a uspavljivanje postaje lakše. Rutine prije spavanja pomažu tijelu da prepozna znakove odmora i lakše „prebaci“ u noćni način rada.
Večernja rutina ne mora trajati dugo – dovoljno je 30 minuta aktivnosti koje potiču smirenje. To može biti tuširanje, namještanje kreveta, paljenje svijeće ili slušanje tihe glazbe. Važno je da se te radnje redovito ponavljaju, kako bi mozak stvorio povezanost s početkom sna.
Dosljednost je ključ. Čak i vikendom, preporučuje se odlazak na spavanje u slično vrijeme. Time tijelo uči kada treba početi proizvoditi melatonin – hormon koji nas uvodi u san.
Kada stvorimo rutinu koja nas opušta, san postaje prirodan nastavak dana – a jutro mirniji početak.