Ono što jedemo u večernjim satima može imati značajan utjecaj na to kako ćemo spavati. Teški, masni obroci kasno navečer mogu otežati uspavljivanje i uzrokovati nemiran san, dok lagana, dobro izbalansirana večera može doprinijeti opuštanju organizma.
Preporučuje se izbjegavanje kofeina i šećera barem nekoliko sati prije odlaska na spavanje. Umjesto toga, poželjno je konzumirati namirnice bogate magnezijem, triptofanom i vitaminom B6 – poput zobenih pahuljica, banana, badema ili integralne riže.
Također, biljni čajevi, osobito oni s kamilicom ili matičnjakom, mogu pomoći tijelu da se smiri. Važno je i da večera ne bude prekasno – idealno dva do tri sata prije spavanja, kako bi se probava mogla odvijati bez opterećenja.
Prehrana ne mora biti komplicirana da bi bila učinkovita – male, promišljene promjene mogu značajno poboljšati osjećaj odmorenosti ujutro.